http://vitfoto.com/ ru Женский портальчег http://vitfoto.com/yandexlogo.gif http://vitfoto.com/ DataLife Engine http://vitfoto.com/yxod-i-zabota/yxod-za-rykami/941-samomassazh-stop.html Выполнять 10 минут. Рекомендуется использовать массажное масло (или крем). 1. Сядьте вытянув ноги, затем подхватите левую ногу и положите ее себе на бедро у колена. Правую ладонь прижмите к подошве, а подъем обхватите левой рукой. Начинайте поглаживать верх и низ стопы одновременными, но разнонаправленными движениями, не делая остановок и не отрывая рук. Забота и уход за руками и ногами admin Sun, 13 Dec 2009 12:27:00 +0300 <!--dle_image_begin:http://www.vitfoto.com/img/nogki/9.jpg|left--><img src="http://www.vitfoto.com/img/nogki/9.jpg" align="left" alt="Самомассаж стоп" title="Самомассаж стоп" /><!--dle_image_end--><br /><br /> Выполнять 10 минут. Рекомендуется использовать<br /> массажное масло (или крем).<br /> 1. Сядьте вытянув ноги, затем подхватите левую ногу<br /> и положите ее себе на бедро у колена. Правую<br /> ладонь прижмите к подошве, а подъем обхватите<br /> левой рукой. Начинайте поглаживать верх и низ<br /> стопы одновременными, но разнонаправленными<br /> движениями, не делая остановок и не отрывая рук.<br /> 2. Немного свесьте ступню с колена. Обхватите<br /> лодыжку сзади правой рукой и промассируйте<br /> большим пальцем внутреннюю ее сторону. Движения,<br /> как всегда, круговые. Можно также применить<br /> статический массаж, надавливая пальцем. Затем<br /> разотрите пальцем сухожилие от пятки вверх.<br /> 3. Нащупайте указательным пальцем сухожилия<br /> большого и второго пальцев ноги и надавите между<br /> ними. То же самое проделайте со следующими двумя<br /> ложбинками. Остальные ложбинки массируйте точно<br /> так же, но заведя руку с другой стороны: большой<br /> палец по-прежнему остается снизу.<br /> 4. Снова полностью положите ступню на бедро у<br /> колена и промассируйте подошву круговыми<br /> движениями больших пальцев обеих рук либо одной<br /> рукой. Затем прогладьте подошву короткими и<br /> прямыми движениями по направлению к пальцам ноги.<br /> Нажимайте при этом достаточно интенсивно.<br /> 5. Пройдитесь движением &quot;гусеница&quot; по<br /> внутренней стороне стопы большим пальцем левой<br /> руки. Начинайте от нижнего края свода стопы и<br /> дойдите до большого пальца ноги, затем<br /> поднимайтесь выше, до костей плюсны.<br /> 6. Переберите, массируя, каждый палец ноги.<br /> Начинайте с большого пальца, разминая его<br /> суставы снизу большим пальцем руки от основания<br /> до кончика. Затем скользящим движением потяните<br /> каждый палец, захватывайте их сначала с боков,<br /> потом - сверху и снизу. Наконец, повторите этап 1.<br /> Повторите этапы 1-6, массируя вторую ступню. http://vitfoto.com/yxod-i-zabota/yxod-za-rykami/940-samomassazh-nog.html Выполнять 5 минут. Масло по желанию. 1. Сядьте, вытянув ноги. Согните ту, которую будете массировать. Ступня должна быть прижата к полу. Приступайте сначала к поглаживаниям, уверенным и спокойным, от лодыжки и до колена. Огладив голень сверху, далее растирайте икру. Ладони не расслабляйте, но действуйте без излишнего напряжения. Забота и уход за руками и ногами admin Sun, 13 Dec 2009 12:24:50 +0300 <!--dle_image_begin:http://www.vitfoto.com/img/nogki/8.jpg|left--><img src="http://www.vitfoto.com/img/nogki/8.jpg" align="left" alt="Самомассаж ног" title="Самомассаж ног" /><!--dle_image_end--><br /><br /> Выполнять 5 минут. Масло по желанию.<br /> 1. Сядьте, вытянув ноги. Согните ту, которую будете<br /> массировать. Ступня должна быть прижата к полу.<br /> Приступайте сначала к поглаживаниям, уверенным и<br /> спокойным, от лодыжки и до колена. Огладив голень<br /> сверху, далее растирайте икру. Ладони не<br /> расслабляйте, но действуйте без излишнего<br /> напряжения.<br /> 2. Начиная от ахиллова сухожилия, разминайте всеми<br /> пальцами мышцы икры, используя обе руки<br /> попеременно.<br /> 3. Обхватите голень снизу двумя руками, нажмите<br /> большими пальцами точно посередине икры и<br /> подержите так 7 секунд. Далее перенесите пальцы<br /> на 1 см вверх и снова нажмите. Повторяйте этот<br /> прием до тех пор, пока не дойдете до подколенной<br /> ямки. Нажимайте и в тех местах, где ощущаете боль<br /> или напряжение.<br /> 4. Погладьте ладонями колено. Затем разведите локти<br /> и промассируйте большими пальцами рук все места<br /> вокруг коленной чашечки.<br /> 5. Распрямите немного ногу, но колено не напрягайте.<br /> Одной рукой мягко и плавно помассируйте ладонью<br /> под коленом.<br /> 6. Немного согните ногу, над которой работаете.<br /> Начиная от колена, растирайте, верхнюю сторону<br /> ноги плавными, но твердыми движениями рук на себя.<br /> Затем так же промассируйте нижнюю и внутреннюю<br /> часть ноги.<br /> 7. Разминаем верхнюю часть ноги от колена к бедру.<br /> Для удобства можете слегка отклонить ногу<br /> коленом вовнутрь.<br /> 8. Нога согнута и немного отклонена в сторону,<br /> массируем мышцы с внутренней стороны бедра.<br /> Разминаем и прищипываем, стараясь захватывать<br /> также и тыльную часть.<br /> 9. Пройдите по внутренней стороне бедра вверх и<br /> вниз мелкими прищипывающими движениями.<br /> 10. Сложите ладони в пригоршни и похлопайте по всей<br /> внутренней поверхности бедра.<br /> 11. Расслабьте пальцы и пройдитесь по внутренней<br /> стороне бедра быстрыми рубящими движениями, как<br /> это делает каратист, тренирующий руки.<br /> 12. Похлопайте по внутренней стороне бедра тыльными<br /> сторонами ладоней. Руки должны быть максимально<br /> расслаблены, а отскок - легким и быстрым.<br /> 13. Слабо сжатыми кулаками быстро побарабаньте по<br /> внутренней стороне бедра. Затем наклоните ногу<br /> вовнутрь и, повторяя этапы 9-13, обработайте этими<br /> же приемами внешнюю сторону бедра.<br /> 14. Заканчивайте массажем голени и бедра длинными,<br /> плавными поглаживающими движениями, начиная от<br /> лодыжки вверх. Терпеливо огладьте всю ногу со<br /> всех сторон.<br /> Повторите этапы 1-14 при работе с другой ногой. http://vitfoto.com/yxod-i-zabota/yxod-za-rykami/939-dieta-dlya-ikr-i-lodyzhek.html Цель - добиться того, чтобы ваши икры и лодыжки стали стройными и гладкими. Распухшие лодыжки свидетельствуют о неудовлетворительной работе мочевого пузыря. Уменьшите количество выпиваемых чашек чая и из всех прочих блюд отдавайте предпочтение салатам. Забота и уход за руками и ногами admin Sun, 13 Dec 2009 12:21:26 +0300 <!--dle_image_begin:http://www.vitfoto.com/img/nogki/7.jpg|left--><img src="http://www.vitfoto.com/img/nogki/7.jpg" align="left" alt="Диета для икр и лодыжек" title="Диета для икр и лодыжек" /><!--dle_image_end--><br /><br />Цель - добиться того, чтобы ваши икры и лодыжки<br /> стали стройными и гладкими. <br /><br /> <br /><br /> Распухшие лодыжки свидетельствуют о<br /> неудовлетворительной работе мочевого пузыря.<br /> Уменьшите количество выпиваемых чашек чая и из<br /> всех прочих блюд отдавайте предпочтение салатам.<br /> <br /><br /> <br /><br /> Выберите из предлагаемого перечня четыре<br /> варианта: <br /><br /> <br /><br /> 1. &quot;Салат заходящего солнца&quot;: <br /><br /> Состав: четыре сладких яблока, очищенных от<br /> кожицы и нарезанных ломтиками; половина мелко<br /> нарезанного огурца; два мелко нарезанных<br /> стебелька зеленого лука; немного лука-батуна; 125 г<br /> натурального йогурта; четыре больших листа<br /> латука; 450 г домашнего сыра; кресс-салат; лимонный<br /> сок по вкусу; черный перец;соль. <br /><br /> Смешайте йогурт с лимонным соком и приправами,<br /> залейте им яблоки, огурец, зеленый лук и лук-батун.<br /> Уложите листы салата-латука на сервировочные<br /> тарелки, положите на каждый лист порцию<br /> домашнего сыра, а сверху - йогуртовую смесь. В<br /> качестве гарнира подайте кресс-салат. <br /><br /> <br /><br /> 2. &quot;Салат Уолдорф&quot;: <br /><br /> Рецепт рассчитан на 2 порции, в одной порц<br /> содержится 220 калорий. <br /><br /> Состав: четыре мелко нарезанных стебля сельдерея;<br /> три больших красных сладких яблока, очищенных от<br /> кожицы и нарезанных ломтиками; 25 г грецких орехов;<br /> соль и свежемолотый черный перец. Заправка: две<br /> столовые ложки низкокалорийного майонеза, две<br /> столовые ложки натурального йогурта, одна<br /> столовая ложка измельченной зелени петрушки. <br /><br /> Смешайте майонез с йогуртом и приправами залейте<br /> им сельдерей, яблоки и грецкие орехи. Выложите<br /> смесь в большую чашку и посыпьте зеленью<br /> петрушки <br /><br /> <br /><br /> 3. 250 г курицы (без кожи) со смешанным салатом из<br /> некалориных овощей; <br /><br /> порция готового салата с добавлением латука,<br /> помидоров и огурцов; <br /><br /> салат из стручковой фасоли, грибов и зеленого<br /> перца, заправленный нежирным соусом. http://vitfoto.com/yxod-i-zabota/yxod-za-rykami/938-dieta-kak-sdelat-nogi-strojnymi.html Цель - добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми. Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром. Забота и уход за руками и ногами admin Sun, 13 Dec 2009 12:20:10 +0300 <!--dle_image_begin:http://www.vitfoto.com/img/nogki/6.jpg|left--><img src="http://www.vitfoto.com/img/nogki/6.jpg" align="left" alt="Диета как сделать ноги стройными" title="Диета как сделать ноги стройными" /><!--dle_image_end--><br /><br />Цель - добиться того, чтобы ваши ноги стали<br /> стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми. <br /><br /> <br /><br /> Жир, как правило, прежде всего откладывается на<br /> ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную<br /> пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше<br /> жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным<br /> сыром. <br /><br /> <br /><br /> 1. Завтраки (выберите один из предлагаемых<br /> вариантов): <br /><br /> а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры,<br /> две столовые ложки домашнего сыра; <br /><br /> б) одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан,<br /> полстакана обезжиренного молока; <br /><br /> <br /><br /> 2. Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):<br /> небольшая булочка из муки грубого помола с одним<br /> из следующих дополнений: <br /><br /> <br /><br /> а) один размятый банан с лимонным соком; <br /><br /> б) 50 г соленого тунца, лимонный сок; <br /><br /> в) две столовые ложки вареной фасоли. <br /><br /> <br /><br /> 3. Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):<br /> <br /><br /> а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на<br /> гриле, большая порция смешанного салата; <br /><br /> б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г<br /> картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой<br /> фасоли, кабачки. http://vitfoto.com/yxod-i-zabota/yxod-za-rykami/937-vannochki-dlya-nog.html 1. Ванночки для натруженных ног: 1 литр воды, 2 столовые ложки ромашки, льняного семени, полевого хвоща. 1 литр воды, 1 столовая ложка столового уксуса. 1 литр воды, 1 столовая ложка камфорного спирта. Забота и уход за руками и ногами admin Sun, 13 Dec 2009 12:18:30 +0300 <!--dle_image_begin:http://www.vitfoto.com/img/nogki/5.jpg|left--><img src="http://www.vitfoto.com/img/nogki/5.jpg" align="left" alt="Ванночки для ног" title="Ванночки для ног" /><!--dle_image_end--><br /> 1. Ванночки для натруженных ног: <br /><br /> 1 литр воды, 2 столовые ложки ромашки, льняного<br /> семени, полевого хвоща. 1 литр воды, 1 столовая<br /> ложка столового уксуса. 1 литр воды, 1 столовая<br /> ложка камфорного спирта.<br /><br /> <br /><br /> 2. Ванночка для улучшения кровообращения: <br /><br /> 1 литр кипяченой воды, 2 столовые ложки сосновых<br /> почек, 1 столовая ложка уксуса.<br /><br /> <br /><br /> 3. Дезинфицирующие ванночки для растрескавшейся<br /> кожи ног: <br /><br /> 1 литр воды, 1 столовая ложка настоя календулы.<br /> слабый раствор марганцовки - чуть розовая<br /> водичка. содовые ванночки. При трещинах на пятках<br /> содовые ванночки делать ежедневно на ночь, потом<br /> обязательно нанести крем.<br /><br /> <br /><br /> 4. Ванночки для ног против потливости: <br /><br /> солевые ванночки - 2 горсти соли на таз воды.<br /> Продолжительность ванночки - 10 минут. Потом<br /> нанести крем. ванночки с уксусом - 1 столовая<br /> ложка уксуса на таз воды.<br /><br /> <br /><br /> 5. Ванночки для укрепления кровеносных сосудов: <br /><br /> горячие ванночки с добавлением морской соли;<br /> горячие ванночки с добавленим настоя липового<br /> цвета; горячие ванночки с соком двух лимонов.<br /> Перед ванночкой натереть ноги чистым лимонным<br /> соком. После лимонной ванночки, когда вода<br /> остынет, сполоснуть ноги чистой водой. Эта<br /> ванночка, как и любая другая, снимает усталость и,<br /> кроме этого, восстанавливает кровообращение.<br /><br /> <br /><br /> 6. Регулярная ванночка: <br /><br /> делать хотя бы раз в неделю. Температура воды - 37<br /> градусов. Продолжительность - 15-20 минут. После<br /> ванночки обязательно втирать крем или<br /> растительное масло. http://vitfoto.com/yxod-i-zabota/yxod-za-rykami/936-uxod.html Ухаживать за ногами несложно: - Ежедневно мойте их теплой водой с туалетным мылом (лучше вечером), ополаскивайте прохладной и досуха вытирайте кожу и межпальцевые складки грубым полотенцем, в направлении от кончиков пальцев к бедрам - это улучшает кровообращение. - Сухую кожу смазывайте смягчающими кремами. - Принимая гигиеническую ванну или душ, потрите пемзой места на подошвах, где кожа утолщена, промассируйте ноги намыленной щеткой, делая движения снизу вверх. Забота и уход за руками и ногами admin Sun, 13 Dec 2009 12:16:37 +0300 <!--dle_image_begin:http://www.vitfoto.com/img/nogki/4.jpg|left--><img src="http://www.vitfoto.com/img/nogki/4.jpg" align="left" alt="Уход" title="Уход" /><!--dle_image_end--> Ухаживать за ногами несложно:<br /> - Ежедневно мойте их теплой водой с туалетным<br /> мылом (лучше вечером), ополаскивайте прохладной и<br /> досуха вытирайте кожу и межпальцевые складки<br /> грубым полотенцем, в направлении от кончиков<br /> пальцев к бедрам - это улучшает кровообращение. <br /> - Сухую кожу смазывайте смягчающими кремами. <br /> - Принимая гигиеническую ванну или душ, потрите<br /> пемзой места на подошвах, где кожа утолщена,<br /> промассируйте ноги намыленной щеткой, делая<br /> движения снизу вверх.<br /> - Нанесите специальный крем для ног. <br /> - После ванны, пока ногти мягкие, подстригите их и<br /> подпилите. Свободный край не должен иметь<br /> округлую форму. Кожицу вокруг ногтевой пластинки<br /> вырезать не следует, смажьте ее кремом и<br /> осторожно отодвиньте маникюрной лопаточкой к<br /> заднему ногтевому валику. <br /> - Тем, у кого ноги после работы сильно устают (особенно<br /> когда приходится подолгу стоять или ходить),<br /> помогают теплые 15-20-минутные ванночки с<br /> добавлением поваренной или морской соли, соляно-содовые,<br /> хвойные, с настоями и отварами трав (ромашки, мяты,<br /> крапивы, душицы обыкновенной, подорожника,<br /> череды, лечебного и мускатного шалфея, хвоща<br /> полевого и др.). Полезны также контрастные<br /> ванночки. После процедуры вотрите в кожу жирный<br /> крем или любое растительное масло и сделайте<br /> самомассаж: начинайте с пальцев стоп, затем<br /> растирайте голени круговыми движениями, вначале<br /> очень легкими, поглаживающими, затем более<br /> энергичными. Однако учтите, что при<br /> тромбофлебитах и варикозных расширениях вен<br /> массаж противопоказан. <br /> <br /><br /> Большое значение для состояния ног имеет обувь. <br /> <br /><br /> В наше время гигиенисты предъявляют к обуви ряд<br /> требований. Она должна быть сшита из прочного, но<br /> легкого материала, пропускающего воздух и<br /> испарения кожи; иметь достаточно мягкую, но<br /> плотную подошву, которая защитит стопу от<br /> неровности почвы, смягчит удары при ходьбе и тем<br /> самым предохранит опорно-двигательный аппарат<br /> от перегрузок. Кстати, именно поэтому не<br /> рекомендуется набивать на каблуки металлические<br /> косячки и подковки - они уменьшают<br /> амортизирующие свойства подошвы. Далее, обувь<br /> должна быть удобной, подобранной в соответствии<br /> с формой и размером ноги. Тяжелые туфли, ботинки,<br /> сапоги быстро вызывают утомление. Правильно<br /> говорят: &quot;Лишний грамм на ноге - килограмм на<br /> плече&quot;.<br /> <br /><br /> Приобретать обувь следует сообразно назначению -<br /> для работы, для дома, прогулок, походов, занятий<br /> спортом и т. д., не забывая при этом о собственном<br /> весе и возрасте. Для повседневной носки удобнее<br /> всего туфли простых фасонов с прямым внутренним<br /> краем, широким носком, устойчивым каблуком<br /> высотой 3-5 см, потому что они увеличивают дугу<br /> свода стопы и разгружают мышцы, вес тела при<br /> ходьбе равномерно распределяется на стопы. Такая<br /> обувь особенно рекомендуется тем, кому в течение<br /> рабочего дня приходится много стоять или ходить (продавцам,<br /> парикмахерам, ткачихам, домохозяйкам, официантам,<br /> почтальонам, экскурсоводам, медсестрам и др.).<br /> Нарядные, выходные туфли могут иметь высокий<br /> каблук. Ноги в них выглядят более красивыми,<br /> изящными, фигура - стройнее, но постоянно носить<br /> такие туфли вредно: стопа находится в<br /> неестественном положении, центр тяжести<br /> перемещается на носок, что плохо отражается на<br /> деятельности внутренних органов, может повлечь<br /> за собой искривление позвоночника. Туфли совсем<br /> без каблуков, типа &quot;балеток&quot;, &quot;галошиков&quot;<br /> и т. д., тоже не годятся для повседневной носки.<br /> Ошибку делают и те представители &quot;стоячих&quot;<br /> профессий, которые всю рабочую смену проводят в<br /> мягких легких тапочках, рассчитывая на то, что<br /> ноги в них меньше устанут. В такой обуви стопа, не<br /> имея упора для пятки, расплющивается, что<br /> постепенно приводит к плоскостопию. Теплая<br /> зимняя обувь не должна быть слишком узкой и<br /> обтягивающей: ухудшается кровообращение, ноги<br /> быстро начинают мерзнуть, и нельзя надеть теплые<br /> шерстяные носки. Нецелесообразно носить высокие<br /> сапоги на поролоне или ином утепляющем материале<br /> в теплые весенние и осенние дни. Резиновые сапоги<br /> и сапожки очень удобны в ненастную погоду, но они<br /> паро- и воздухонепроницаемы, ноги становятся<br /> влажными, застывают, отчего недолго и<br /> простудиться; поэтому следует надевать<br /> шерстяные чулки, носки, а в холодные дни<br /> вкладывать еще и теплые стельки из фетра, войлока,<br /> меха. <br />Нельзя приветствовать<br /> распространившийся ныне обычай целый день<br /> ходить в кедах, полукедах, кроссовках.<br /> Конструкция, материал, подошва спортивной обуви<br /> имеют строго целевое назначение, приспособлены<br /> для тренировок, походов и т. д. Постоянная носка<br /> ее вызывает потливость, а влажность кожи и гибкая<br /> подошва способствуют расслаблению связок и<br /> распластыванию стопы, что постепенно ведет к<br /> плоскостопию. Особенно это вредно подросткам.<br /> Спортивную обувь нужно надевать только на<br /> шерстяные носки: они впитывают пот и этим<br /> уменьшают возможность переохлаждения<br /> конечностей, появления опрелостей и т. д. <br /> <br /><br /> В холодное время года рекомендуется надевать<br /> шерстяные или плотные хлопчатобумажные чулки.<br /> Изделия из синтетической пряжи вообще не следует<br /> носить людям, страдающим кожными заболеваниями<br /> ног, ревматизмом, поражением суставов. http://vitfoto.com/yxod-i-zabota/yxod-za-rykami/935-trenirovka-nog-zhenshhiny.html Ноги – это, прежде всего: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и икры. Именно тренировки этих мышц формируют ноги, создавая им привлекательный внешний вид. Забота и уход за руками и ногами admin Sun, 13 Dec 2009 12:13:01 +0300 <!--dle_image_begin:http://www.vitfoto.com/img/nogki/3.jpg|left--><img src="http://www.vitfoto.com/img/nogki/3.jpg" align="left" alt="Тренировка ног женщины" title="Тренировка ног женщины" /><!--dle_image_end--><br />Ноги – это, прежде всего: квадрицепсы, бицепсы<br /> бедра, ягодицы и икры. Именно тренировки этих<br /> мышц формируют ноги, создавая им привлекательный<br /> внешний вид. <br /><br /> <br /><br /> Упражнения для тренировок ног женщины не должны<br /> отличаться от упражнений, которые выполняют<br /> мужчины. Отличие тренировок женщины и мужчины в<br /> интенсивности, продолжительности, в весе<br /> отягощений, числе подходов и числе повторений. <br /><br /> <br /><br /> Природа женщины, не хуже природы мужчины, но в ней<br /> меньше крепости и силы. Поэтому тренируйте ноги с<br /> малыми и средними отягощениями, большим<br /> количеством повторений и упражнений, но меньшим<br /> количеством подходов.<br /><br /> <br /><br /> Особенно тренировки полезны для тех, кто<br /> стремиться создать стройные, а не худые ноги.<br /> Диеты сделают ноги худыми, но только упражнения<br /> могут придать ногам стройность.<br /><br /> <br /><br /> В отличие от тренировки других частей тела,<br /> тренировка ног более тяжела. Рабочие веса в<br /> приседаниях будут поболее, чем в любом другом<br /> упражнении. <br /><br /> <br /><br /> Амплитуда в базовых упражнениях на ноги тоже<br /> наибольшая. А, когда вы встречаете такое<br /> сочетание веса отягощения и амплитуды движения,<br /> то будьте уверены, что пульс в таких упражнениях<br /> будет наивысшим за тренировку, а вместе с высоким<br /> пульсом будьте готовы к хорошему утомлению мышц<br /> и всего тела. <br /><br /> <br /><br /> Используйте базовые упражнения и избегайте по<br /> возможности тренажеров, пусть их доля в<br /> тренировки ног будет незначительной.<br /><br /> <br /><br /> Если ваша тренировка длиться 1 час, то половину от<br /> этого времени обязательно уделите тренировке<br /> ног. Остальное время посвятите тренировке груди,<br /> спины, рук и пресса. http://vitfoto.com/yxod-i-zabota/yxod-za-rykami/934-strojnye-nogi.html 1. Тугие бедра: Добиться похудания бедер очень трудно, потому что большой скопление здесь жировых клеток обусловлено гормонально и чаще всего генетически предопределено. Но кое-что все-таки можно предпринять против вялости и слабости кожи. Регулярные тренировки помогут поддержать упругость кожи и улучшить пропорции между бедром и голенью. Можно заниматься такими эффективными для ног видами спорта, как плавание, велосипед, бег, теннис, виндсерфинг и верховая езда. Забота и уход за руками и ногами admin Sun, 13 Dec 2009 12:11:16 +0300 <!--dle_image_begin:http://www.vitfoto.com/img/nogki/2.jpg|left--><img src="http://www.vitfoto.com/img/nogki/2.jpg" align="left" alt="Стройные ноги" title="Стройные ноги" /><!--dle_image_end--><br /> 1. Тугие бедра: <br /><br /> <br /><br /> Добиться похудания бедер очень трудно, потому<br /> что большой скопление здесь жировых клеток<br /> обусловлено гормонально и чаще всего<br /> генетически предопределено. Но кое-что все-таки<br /> можно предпринять против вялости и слабости кожи.<br /> Регулярные тренировки помогут поддержать<br /> упругость кожи и улучшить пропорции между бедром<br /> и голенью. Можно заниматься такими эффективными<br /> для ног видами спорта, как плавание, велосипед,<br /> бег, теннис, виндсерфинг и верховая езда. <br /> Но против жировых &quot;галифе&quot; спорт, даже<br /> плавание, мало помогает. В этому случае лучше<br /> удалить жир операционным путем. <br /> <br /><br /> 2. Гладкие колени: <br /><br /> <br /><br /> Если кожа на коленях красная и шелушится, надо<br /> делать сухой массаж щеткой или косметическую<br /> шлифовку, обязательно дополняя это ежедневным<br /> втиранием специального крема для ног. Недорого<br /> обойдется такая косметическая процедура, как<br /> очистка половиной лимона. Содержащийся в лимоне<br /> фруктовый сахар размягчает кожу, кислота<br /> отделяет ороговевшие шелушинки. <br /><br /> <br /><br /> Если колени широкие и мощные из-за природного<br /> строения костей, их нужно прикрывать длинной<br /> юбкой или прятать в брюках. Если на коленях<br /> скапливается жир, зрительно утолщая их, можно<br /> обратиться к хирургу-косметологу. <br /><br /> <br /><br /> 3. Подтянутые икры и стройные лодыжки: <br /><br /> <br /><br /> Здесь все зависит от икроножных мышц. Их можно<br /> развить гимнастикой и велосипедом. Но при<br /> развитых икрах именно этого вида спорта следует<br /> избегать. Слаборазвитые икры можно моделировать,<br /> бегая босиком, а также предпочитая обувь без<br /> каблуков. На высоких каблуках икры вообще не<br /> нагружаются, так что мышцы слабеют и со временем<br /> сокращаются. <br /><br /> <br /><br /> Лодыжки часто бывают утолщенными и опухшими из-за<br /> того, что жидкость застаивается в них. Причина - в<br /> нарушении артериального тока крови к сердцу.<br /> Помочь могут любые средства, стимулирующие<br /> кровообращение и отток жидкости: надо класть<br /> ноги повыше, много двигаться, принимать<br /> переменный душ и делать массаж. По возможности не<br /> надо долго сидеть и стоять, а также лучше не<br /> носить тесные брюки или тугие гольфы. http://vitfoto.com/yxod-i-zabota/yxod-za-rykami/933-standarty.html С ноги должно смотреть лицо ребенка. Идеальные конечности: 14 стандартов и 4 просвета. Даже если вы на все сто довольны своими ногами, не желаете ли проверить, как они вписываются в стандарты идеальных ног? Встаньте прямо и ровно, сомкнув ноги, и вздохните, глядя в зеркало. Забота и уход за руками и ногами admin Sun, 13 Dec 2009 12:08:40 +0300 <!--dle_image_begin:http://www.vitfoto.com/img/nogki/1.jpg|left--><img src="http://www.vitfoto.com/img/nogki/1.jpg" align="left" alt="Стандарты" title="Стандарты" /><!--dle_image_end--> С ноги должно смотреть лицо ребенка. Идеальные конечности: 14 стандартов и 4 просвета. Даже если вы на все сто довольны своими ногами, не желаете ли проверить, как они вписываются в стандарты идеальных ног? Встаньте прямо и ровно, сомкнув ноги, и вздохните, <br />глядя в зеркало.<br /><br /> Велено иметь между ногами четыре просвета: <br /> - в самой верхней части бедра, <br /><br /> - над коленом (самый узкий просвет), <br /><br /> - под коленом, <br /><br /> - над лодыжкой. <br /><br /> <br /><br /> В среднем при росте 170 см окружность бедра должна<br /> быть 51,5 см, голени - 34 см, щиколотки (лодыжки) - 19,5<br /> см. При росте 160 см, соответственно, 50, 33 и 19 см. <br /><br /> <br /><br /> А теперь сверху вниз: <br /><br /> <br /><br /> 1. Бедро:<br /><br /> - Должно утончаться в самой верхней части. <br /><br /> - Самой широкой частью бедра должна быть его<br /> первая верхняя треть. <br /><br /> - В профиль бедро должно немного выдаваться<br /> вперед и &quot;возвращаться назад&quot; в направлении<br /> колена. <br /><br /> <br /><br /> 2. Колено:<br /><br /> - Должно находиться ровно посередине ноги. <br /><br /> - Передняя часть колена, если вы стоите прямо,<br /> должна быть похожа на лицо ребенка: челка, щечки и<br /> ямочки для глаз. <br /><br /> - С обратной стороны у колена должно быть<br /> углубление, так называемая подколенная ямка. (Эрогенная<br /> зона, та самая, которую рекомендуют опрыскивать<br /> духами.) <br /><br /> - Сбоку и над коленом не должны нависать &quot;кусочки<br /> мяса и жира&quot;.<br /><br /> - Обхват ноги под коленом должен быть почти таким<br /> же, как обхват щиколотки. <br /><br /> <br /><br /> 3. Икры:<br /><br /> - Икры не должны быть слишком рельефными, как<br /> бутылки, но не должны быть и худыми. <br /><br /> <br /><br /> 4. Лодыжка:<br /><br /> - Лодыжка должна быть тонкой, но не худой. <br /><br /> - Сухожилие над пяткой (это с задней стороны ноги)<br /> должно иметь симметричные углубления с обеих<br /> сторон. <br /><br /> <br /><br /> 5. Ступня:<br /><br /> - Должна быть вогнутой, длинной и тонкой. <br /><br /> - Пятка должна быть круглой и не должна слишком<br /> выдаваться. <br /><br /> - Пальцы обязаны быть средней длины и не<br /> наползать друг на друга, а свободно<br /> располагаться рядом.<br /><br /> <br /><br /> С точки зрения врачей, ноги делятся на четыре<br /> группы: <br /><br /> 1. Стройные, когда центр головки бедра, центр<br /> коленного сустава и центр ступни лежат на одной<br /> линии, так называемой биомеханической оси. <br /><br /> 2. С истинной О-образной кривизной. Большая<br /> берцовая кость деформирована так, что ноги<br /> выглядят &quot;колесом&quot;. <br /><br /> 3. С истинной Х-образной кривизной. Большая<br /> берцовая кость тоже деформирована. В свободной<br /> стойке при сомкнутых бедрах не смыкаются лодыжки.<br /> <br /><br /> 4. С ложной кривизной. Нет ни искривлений, ни<br /> деформаций, но мягкие ткани ноги распределены<br /> так, что создается иллюзия кривизны. <br /><br /> <br /><br /> Характер по конечностям:<br /><br /> <br /><br /> Возьми портновский сантиметр и измерь себе<br /> конечности, если до сих пор этого не сделала. Вот<br /> что предлагают видеть в длине ног психологи. <br /><br /> <br /><br /> 1. Длинные ноги (больше половины роста):<br /><br /> Ты витаешь в облаках (конечно, при твоем росте<br /> чуть на цыпочки встала -- и уже в небесах!), ты<br /> плачешь и обижаешься по самым незначительным<br /> поводам. Разбитая чашка может испортить тебе<br /> настроение на целый день. Ты даже в счастливом<br /> замужестве продолжаешь мечтать, ты видишь<br /> детские сны до старости, тебя все учат жить. Но<br /> зато в вопросах секса ты сама кого угодно<br /> проконсультируешь. <br /><br /> <br /><br /> 2. Средние ноги (примерно равны по длине остальной<br /> части тела):<br /><br /> Ты умна и спокойна, видишь людей насквозь, но<br /> прощаешь им их слабости. Тебя трудно вывести из<br /> себя и заставить делать то, что тебе не нравится.<br /> Вместе с тем ты всегда готова принять чужую точку<br /> зрения, если сочтешь ее разумной. И секс для тебя<br /> возможен, только если ты оценишь умственные<br /> способности своего партнера. <br /><br /> <br /><br /> 3. Короткие ноги (меньше по длине, чем остальная<br /> часть тела): <br /><br /> Ты практична и трудолюбива, а если нужно, хитра,<br /> как лисица. Тебе трудно знакомиться с новыми<br /> людьми, ты привязана к дому и мечтаешь, чтобы тебя<br /> оставили в покое. Периоды буйного веселья<br /> сменяются в твоей жизни черной тоской, когда все<br /> вокруг кажутся врагами и предателями. А секс... Не<br /> так уж это и важно. <br /><br /> <br /><br /> Есть ли жир в твоих ножках?<br /><br /> <br /><br /> Простые тесты:<br /><br /> <br /><br /> - Сядь на стул и ущипни себя за икру. Если на коже<br /> остались заметные отпечатки пальцев или она<br /> изменила цвет в месте &quot;щипа&quot;, твои ножки<br /> жирные. <br /><br /> <br /><br /> - Встань прямо и ущипни себя за верхнюю часть<br /> бедра, не напрягая мышц. Если &quot;прослойка&quot;<br /> между пальцами оказалась больше 2,5 см, твои бедра<br /> жирноваты. <br /><br /> <br /><br /> - Если ты снимаешь носок и видишь на ноге следы от<br /> него, то жира в твоих ногах также в избытке. http://vitfoto.com/sov/932-kak-ves-rebenka-pri-rozhdenii-vliyaet-na-ego-budushhee.html Оказывается, от веса ребенка при рождении зависит очень многое. Причем от физических показателей малыша зависит не только его здоровье в будущем, но и половое созревание. Советы admin Sun, 13 Dec 2009 11:52:05 +0300 <!--dle_image_begin:http://vitfoto.com/uploads/posts/2009-12/1260705115_1112b.jpg|left--><img src="http://vitfoto.com/uploads/posts/2009-12/1260705115_1112b.jpg" align="left" alt="Как вес ребенка при рождении влияет на его будущее?" title="Как вес ребенка при рождении влияет на его будущее?" /><!--dle_image_end--><br /><br />Оказывается, от веса ребенка при рождении зависит очень многое. Причем от физических показателей малыша зависит не только его здоровье в будущем, но и половое созревание.<br /><br />Наблюдение за 215 детьми показало, что низкий вес младенца, а также быстрый набор веса в первые 2 года жизни свидетельствуют о наступлении раннего полового созревания в будущем.<br /><br />Статистика показывает, что у детей, чей вес при рождении составлял от 2,5 до 3 килограммов, половая зрелость наступала на 7 месяцев раньше, чем у тех детей, которые при рождении весили больше.<br /><br />А вот если ребенок в первые 2 года жизни быстро набирал вес, то его половая зрелость в будущем наступала на 4 месяца раньше.<br /><br />По другим данным, недоношенные дети в будущем в 3 раза реже страдают от депрессии, чем дети, рожденные с нормальным весом. Однако у недоношенных детей выше вероятность развития различных болезней, а также они менее восприимчивы к изменению температуры.